Matikan atau redupkan lampu sekitar satu jam sebelum waktu tidur untuk memberi isyarat pada tubuh agar melambat. Cahaya lembut membantu menciptakan suasana nyaman dan rileks. Lakukan rutinitas perawatan diri sederhana:…
Pilih satu momen di tengah hari untuk berhenti sejenak dari layar dan tugas. Duduk tegak dan arahkan perhatian pada napas selama beberapa putaran perlahan. Jika memungkinkan, lakukan berjalan singkat di…
Bangunlah beberapa menit lebih awal untuk memberi diri waktu tanpa buru-buru. Duduklah sejenak di tepi tempat tidur atau di kursi, rasakan ritme napas yang tenang dan biarkan pikiran menata hari.…
