Matikan atau redupkan lampu sekitar satu jam sebelum waktu tidur untuk memberi isyarat pada tubuh agar melambat. Cahaya lembut membantu menciptakan suasana nyaman dan rileks.
Lakukan rutinitas perawatan diri sederhana: mencuci muka, mengganti pakaian nyaman, atau minum segelas air hangat. Kebiasaan kecil ini menandai akhir aktivitas hari.
Luangkan beberapa menit untuk menulis tiga hal yang berjalan baik hari itu atau hal kecil yang disyukuri. Menyusun pikiran di atas kertas membantu melepaskan kekhawatiran sebelum tidur.
Cobalah gerakan peregangan ringan atau pernapasan lambat sambil duduk atau berbaring. Fokus pada rileksasi otot-otot utama tanpa memaksakan diri.
Hindari layar dan notifikasi beberapa waktu sebelum berbaring; gantilah dengan membaca buku ringan atau mendengarkan musik tenang. Aktivitas ini lebih mudah diikuti dan menenangkan pikiran.
Persiapkan keperluan besok secara singkat—menata pakaian atau menulis daftar tugas kecil—agar pagi menjadi lebih ringan. Penutupan yang rapi memberi rasa kontrol dan ketenangan saat beristirahat.